产后腰疼和骨盆有关吗

有的新手妈妈在生孩子之前身体素质很好，在坐月子的时候也是严格按照月子的风俗习惯来的，可是为什么还是逃脱不了产后腰痛呢？于是就有妈妈问小编，产后腰痛是为什么，产后腰痛和骨盆有关吗？

产后腰疼由10个原因引起，4种方法帮你缓解产后腰疼

很多妈妈都以为在生完孩子后就轻松了，结果却因为产后发生腰痛，没有办法入眠。咨询医生也没什么效果，每天按摩也就那样。而现在产后腰疼已经是生育女性中比较普遍的现象了。那么，产后腰疼是什么原因，出现产后腰疼又要怎么办呢？

一、产后腰疼的原因：

1、内分泌系统变化：在女性怀孕阶段，子宫逐渐变大，因此腰部就要承受更多的压力，从而使得盆腔血管及神经受到压迫，导致腰部疼痛，一直延续到产后。产妇生产后，体内的内分泌系统产生较大的改变，很难较快恢复至原样。骨盆韧带处于松弛无力期间，肌肉也会十分柔软，较易导致产后腰痛。

2、照顾宝宝，经常弯腰：女性产后需要频繁弯腰照顾孩子，例如要从童车里抱起孩子，还有需要给孩子换洗尿布、洗澡等等。

3、恶露排出不畅：恶露无法顺利排出，导致产妇盆腔内产生血淤，也很容易导致产妇产后腰痛。

4、缺少活动：很多产妇分娩后很少活动，经常处于待在床上的状态，导致腰部缺少一定的锻炼。另外产妇产后对身体进补较多，从而使体重加重，腰部负荷过大，因而产生腰痛状况。

5、产后风湿：产后患风湿也是可能引起腰部疼痛的原因之一，产后受到湿寒的侵入，容易引起身体内部经络不通，血液流动梗塞、不顺畅，从而诱发产妇腰痛。

6、姿势不当：不少新妈妈哺乳的姿势不太正确，因此务必要规范好姿势。否则便容易导致腰肌呈现紧张的状态，这样的话很有可能损害腰部肌肉，从而导致产后腰痛。

7、子宫移位：倘若产妇的子宫呈现移位现象，子宫便会顺着阴道下降，这样的话也很容易导致腰痛。

8、太过劳累：许多新妈妈们分娩后对自身的休息不注意从而导致身体疲劳过累，另外长时间的站立、蹲坐及腰间扎束太紧等，都有可能产生产后腰痛。

9、常穿高跟鞋：正常状况下，新妈妈应避免穿有跟的鞋，否则容易导致身体重心前倾，间接影响到腰部，从而诱发腰部的疼痛。

10、肾气损伤：产妇产后房事不节制很有可能使肾气受损，还有避孕措施不正确致使多次人工流产，这些都可能使产妇分娩后有腰部疼痛之感。

二、产后腰疼怎么办？

1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

相关补充：产后腰疼吃什么

1、肉桂山药栗子粥

原料：20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。

步骤：

1）首先将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透，放入至砂锅中煎三十分钟后倒出汤汁留用，再加水继续煎二十分钟后倒出汤汁留用。

2）然后将山药、栗子、糯米、茯苓，加入适量清水一起放到砂锅中，并用文火炖煮。

3）最后将两次汤汁一齐倒入到砂锅里，并使之煮成粘稠状即可。

功效：适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

2、当归红枣山楂粥

原料：20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，适量红糖。

步骤：

1）首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中，倒入清水煎至四十分钟后，放入红糖调兑，倒出汤汁留用。

2）然后在锅中添水，再将其他食材放入砂锅中，小火加热，煮至黏稠状。

3）最后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。

功效：适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。

总结：产后腰疼就是产妇生产后发生腰痛状况，这种情况并不少见，一般由女性分娩后子宫收缩复旧而产生的反射痛所导致。多半是由10个原因引起的，学会4种缓解方法以及2种食补方法。因此产妇在生产后要学会时时关注自身情况，平常多加注意保持正确的站、坐姿，避免产后腰痛状况。

产后腰疼是怎么回事

腰疼，估计很多人平时都有发生过，产后腰疼更是几乎每个产妇都会遇到过的情况。那么，产后腰疼是什么呢？

产后腰痛就是产后出现腰痛，这与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

产后腰疼一般有以下几方面的原因：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼；平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，这样可以缓解腰疼的症状。

胎儿不入盆和坐姿有关没有关系

胎儿什么时候入盆跟孕妇平时的姿势有关，如果孕妇长时间都坐着工作、坐在汽车里或坐在软软的沙发里看电视，那孕妇的宝宝很可能会呈枕后位姿势躺着，即宝宝的脑后部朝向孕妇的脊椎骨，那样宝宝就会很难入盆，而且那种宝宝体位也不是有效分娩的最佳姿势。

胎儿是否入盆和孕妇坐姿有关系

所以为了让胎儿早点入盆，请记住就一定注意向前倾斜着就坐，避免压迫自己的腰椎，不要跷二郎腿、不要葛优躺。只坐在沙发或者板凳的一半位置，让膝盖低于臀部，这会有助于宝宝的背部转向孕妇的前面并向下移动，能够有助于胎儿尽快尽早入盆，但是实际上胎儿入盆多是自然过程，所以胎儿不入盆的影响一般没有，不用过于担心。

产后怎么让骨盆变窄

女性产后收缩盆骨的动作有很多，除上述方法外，产后还可以通过有氧运动，如瑜伽锻炼的方式进行盆骨收缩，以及在专业的医院进行理疗按摩来帮助盆骨收缩。

专业产后恢复中心修复骨盆

产后有胯骨变宽的现象是因为怀孕时胎儿体重增长时造成了子宫变大的现象从而使胯骨部位变宽。产后想让胯骨变窄可以用以下方法：

1、找专业的产后恢复中心对胯骨部位进行正骨矫正；

2、产后身体可以活动以后可以通过长期的运动使胯骨变窄；

3、在专业产后指导师的指导下练习产后瑜伽也可以有效的使胯骨部位恢复到孕前的状态。在产后运动的同时要注意多给身体补钙以及其它的微量元素。

Tips：

一般情况下，如果想要骨盆变窄，也可以通过手术的方式进行治疗，但是不建议盲目进行此手术。如果是由于胎儿分娩或者坐姿问题导致骨盆变宽，可以通过改变坐姿、减轻体重，以及做促进骨盆回缩的运动，阻止骨盆进一步变宽。