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　　怀孕的女性外观上较为明显的变化就是体重增加，主要包括胎儿逐渐长大的重量、还有羊水的重量以及孕妇自身增加的体重。在怀孕的不同阶段，孕妇的体重增加有不一样的标准。那么，怀孕4周体重增加多少正常？

　　怀孕4周还属于孕早期阶段，因此怀孕4周体重增加1至2公斤是正常的。由于孕早期，孕妇有早孕的妊娠反应，胎儿对营养的吸收是有限度的，所以怀孕4周，孕妇的体重变化不会太大，也不宜增加太多重量。孕妇的体重虽然是呈增长趋势，但是只有控制在正常范围内，才说明孕妇和胎儿是健康的。

　　到了怀孕中期和怀孕后期，也是胎儿发育成型的阶段，对营养的需求比较多。这两个时期，孕妇体重增加要多一些，通常是在5公斤到6公斤左右。如果孕妇的体重增加超过正常范围或者低于正常范围，孕妇都要注意控制。

　　孕妇可以通常产检来了解胎儿的情况。如果孕妇体重长期没有增加甚至掉称，那么极有可能是缺乏营养。孕妇要及时补充营养，才能让胎儿健康发育。如果孕妇体重增加
过快，那么孕妇要控制自己的饮食量，以防因体重增加过快引起问题。

　　每个女人都希望拥有一个苗条健康的身材，特别是产后新妈妈，要哺乳，营养需求比较大，也容易比较长胖，因此，新妈妈要做好预防身体发胖工作，下面我们就详细的来看看，新妈妈产后如何预防身体发胖?

　　新妈妈产后如何预防身体发胖?专家提醒，要做到以下五点：

　　产后科学饮食：

　　女性在怀孕期间和生完孩子后补充营养比平日多一些，但要注意饮食要适量，一日多餐，按时进行，形成饮食好习惯。此时的食物应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

新妈妈产后如何预防身体发胖

　　勤于活动：

　　生完孩子后前一段时间可以做一些轻微的运动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

　　注意睡眠：

　　产后要多休息，夜晚睡眠时间应在8小时左右，中午可以睡上1小时，一天的睡眠时间就差不多了。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　母乳喂养：

　　喂养宝宝采用母乳喂养，不但对婴儿生长发育有益，还也可以有效预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　产后恢复期间，健康永远要放在第一位，不可为了达到瘦身的目的，而忽略的身体健康和对宝宝的影响。

　　提示：产后减肥受刺激法和奖励法

　　第一招：受刺激法

　　原理：当自己面临许多自己爱吃的食物，想要放开胃口吃的时候，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

　　做法：您可以在放食物的地方，帖这么一张图——自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

　　提醒：有部电视剧“瘦身男女”，看过的人可能都还记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

　　第二招：奖励法

　　做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

　　提醒：你可以根据上面提到的两种方法再近一步的进行细化，以达到产后减肥的效果。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。